Sağlıklı Yaşam Tarzı İçin Neler Yapmalıyız?

tarafından Gizem Tutkun
535 Görüntüleme

Hayatın keyfini çıkarmak için sağlıklı yaşam tarzına sahip olmalı insan. Sadece hastalıklardan kaçınmak için değil, fiziksel, mental ve sosyal refahı için de seçmeli bu yaşam tarzını. Dengeli beslenmek, düzenli egzersizler yapmak, tütün ve tütün ürünlerinden, alkol ve uyuşturucu maddelerden uzak durmak size sağlıklı yaşamın kapılarını açacaktır. Dengeli beslenmek, gün içerisinde aldığımız kalorileri gün sonuna kadar yakmış olmamız anlamına gelmektedir. Bu dengeyi kuramadığımız takdirde, yani harcadığımız kaloriden daha fazla kalori aldığımızda fazlalıklar vücudumuzda yağ olarak depolanacaktır. Vücudumuz da yağ, protein, karbonhidrat, mineral, vitamin ve suyun bir dengede olması gerekmektedir. Bu dengeyi kaçırmak ardı sıra gelecek problemlere davetiye çıkarmaktır.

Vücut Kitle İndeksi

Sağlıklı yaşam tarzına sahip olmak, sağlıklı olmak aşırı kilolu olmamak anlamına gelmez. Aşırı zayıf olmakta sağlıksız bir yaşam tarzıdır. Peki sağlıklı kiloya sahip olduğunuzu nasıl bilebilirsiniz? Sağlıklı bir vücuda sahip olup olmadığınızı Vücut Kitle İndeksinizi (Body Mass Index – BMI) hesaplayarak öğrene bilirsiniz. Vücut Kitle İndeksi kişinin boyu ve kilo arasındaki ilişkiyle hesaplanmaktadır.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre 18 yaşından büyük erkek ve kadınlar için vücut kitle indeksi değerleri şu şekildedir;

KategoriVKİ – kg/m2
Aşırı Zayıflık< 16
Orta Zayıflık16 – 17
Hafif Zayıflık17 – 18,5
Normal18,5 – 25
Kilolu25 – 30
I. Dereceden Obez30 – 35
II. Dereceden Obez35 – 40
III. Dereceden Obez> 40

2 – 20 yaş arası çocuklar ve gençler henüz büyüme çağında olduklarından boy uzunlukları yaşıtlarına göre farklılık gösterebilmektedir. Hesaplama yapılırken bu durum göz ardı edilmemelidir. Normal standartlarda vücut kitle indeksi değerleri şu şekildedir;

KategoriYüzdelik Aralık
Zayıf< %5
Sağlıklı Kilo %5 – %85
Aşırı kilo riskinde%85 – %95
Fazla kilolu> %95

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?

Sağlıklı yaşam için vücut kitle indeksi hesabı önemlidir dedik. Peki bu hesap nasıl yapılıyor? Vücut kitle indeksini hesaplayan yapan birçok internet sitesi mevcut. Fakat yine de kendi hesabınızı kendiniz yapmak istiyorsanız; ağırlığınızı kilogram olarak, boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmesi ile hesaplanır.

Kilonuz (kg) / boyunuzun karesi (m2)

Örneğin 165 cm boyunda 56 kilo ağırlığındaki bir kişinin vücut kitle indeksi şu şekilde hesaplanır;

  • Boyunun metre cinsinden karesi = (1,65)2 = 2,7225 m2
  • VKİ = 56 / 2,7225 m2 = 20,56 kg / m2’dir.
  • Yani tabloya göre bu kişi normal kategoride yer alır.

Sağlıklı Yaşam ve Etkileri

Yapılan analizlere göre, sağlıklı yaşamın gerektirdiği koşulları sağlayan kişiler ağlamayanlara göre önemli ölçüde etkileyici sonuçlar sergiliyor. Kadınlarda yaklaşık olarak 14 yıl ve erkeklerde 12 yıl yaşam sürelerini uzattığı söyleniyor.

Sağlıklı Yaşamın Faydaları

  • Enfeksiyonları önlemek ve bunlarla savaşmak için güçlü bir bağışıklık sistemi
  • Belirli kanser türlerinde daha düşük risk
  • Düşük kan basıncı
  • Sağlıklı kilo
  • Daha fazla enerji
  • Çocuklarda sağlıklı büyüme
  • Ailenize ve özellikle çocuklarınıza güzel bir rol model olma
  • İlerleyen yaşlarda aileniz ve arkadaşlarınız ile kaliteli zaman geçirme
  • Ruhsal olarak zinde olma
  • Yaşlanmanın size getireceği olumsuzlukları en aza indirerek bunalıma girmekten kaçınma

Sağlıksız Yaşamın Zararları

  • Yüksek tansiyon
  • Kötü kolestrol olarak bilinen LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein)
  • Tip II diyabet
  • Koroner kalp hastalığı
  • İnme
  • Safrakesesi problemleri
  • Osteoartrit (kireçlenme)
  • Uyku apnesi ve solunum problemleri
  • Bazı kanser türleri
  • Düşük yaşam kalitesi
  • Depresyon, bunalım, anksiyete vb. durumlar
  • Vücut ağrıları ve fiziksel bozukluklar
  • Yüksek ölüm riski

Sağlıklı Yaşam İçin Öneriler

  • Sebze – meyve, tam tahıllı besinler, lifli besinler, sağlıklı yağlar ve omega – 3 yağ asitleri, kırmızı et ve balık gibi sağlıklı gıdalar ile dengeli beslenmek.
  • Cips, çikolata, hamburger gibi abur cuburlardan, dondurulmuş gıdalardan ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmak.
  • İşlenmiş etler, şeker ile tatlandırılmış gıdalar, trans yağlar ve sağlıksız içeceklerden uzak durmak.
    Sağlıklı Beslenme ve Diyet
  • İnsan vücudu hareketsiz kalmak için yaratılmamıştır. Hareketsiz kalırsanız vücudunuz çalışmayı bırakır. Günde en az 30 dakika yürüyüş ve egzersiz yapmak gereklidir.
    Günlük Egzersiz Hareket Önerileri
  •  Vücut kitle indeksini korumak.
  • Sigara içmenin azı çoğu olmaz, hiç sigara içmemek.
  • Araştırmalar kadınların 5-15 gr, erkeklerin ise 5-30 gr alkolü aşmaması gerektiğini söyler. Yani aşırı alkol tüketiminden uzak durmak.

İlgili Makaleler

Yorum Yap

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.