Günlük Egzersiz Hareket Önerileri

tarafından Blog Adresi
576 Görüntüleme

Masa başı veya home-office (evden) çalışan ve çoğu ev hanımının günlük aktiviteleri sınırlıdır.

Bir bilgisayar oyununa dalıp saatlerin geçtiğinin farkına varmadığınızı, üniversitede hocanız 3 saat blok ders yaptığını veya heyecanlı bir dizinin başından kalkmadan bir sezonunu izlediğinizi hayal edin. Bir süre sonra oturduğunuz yere sığmamaya başlarsınız, ayaklarınızda uyuşukluk hissi oluşur ve pozisyonunuzu değiştirmek istersiniz.

Masa başı çalışmak bu durağanlığı sürekli hale getirmektir. Ev hanımları da ev içerisinde sınırlı hareketlere sahiptirler. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam için beslenme ile birlikte spor da çok önemlidir. Hareketsizlik insan vücudunu olumsuz etkiler ve obezite gibi hastalıklara yol açar. Basit günlük egzersiz hareket önerileri ile vücudun sağlıklı olmasını sağlamak mümkün.

Hareket Önerileri

Çalışanlara Yönelik Öneriler

Nüfusun belli bir kısmının çalışma hayatında olması özellikle masa başı işlerde veya home-office (evde çalışma) çalışmalarda sürekli oturarak, bilgisayar kullanarak hareketsiz uzun zaman geçirmeye, bel, boyun ve göz rahatsızlıklarına neden olur.

İstenmeyen sağlık sorunlarını önlemek adına günlük yaşantınıza da hareketlilik getirebilirsiniz;

  • Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdiven kullanın
  • Tatil günlerinizde açık alanlarda uzun ve tempolu yürüyüş yapın
  • Park yerlerinde en yakın yer için savaşmayın, hedefinizden biraz uzağa park edin
  • İşinize arabanız ile gidiyorsanız bir iki gün toplu taşıma kullanın
  • Gün içerisinde verdiğiniz kahve molalarında oturmayın
  • Ofisinizde arada sandalyenizden kalkıp rahatlama hareketleri yapın
Günlük Egzersiz Hareket Önerileri
Günlük Egzersiz Hareket Önerileri

Çalışmayanlara Yönelik Öneriler

Ev hanımıysanız rutin ev işleri hareketli bir hayatınız olduğun ve bu hareketliliğin egzersiz yerine geçtiğini düşünürsünüz. Fakat bunu onaylamak pek doğru olmaz.

Rutine bağlanan bu hareketler egzersiz olarak sayılmamakta ayrıca egzersiz yapmak ve hayatınıza hareket katmanız gerekmektedir;

  • Mutlaka açık alanlarda uzun ve tempolu günlük yürüyüş yapın
  • Gün içerisinde rahatlama egzersizlerinizi de yapın
  • Ev temizlemek, yemek yapmak gibi hareket etmenizi sağlayacak aktivitelerden kaçınmayın
  • Online alışverişten kaçının
  • Evden çıktığınız zamanlarda araba veya toplu taşıma kullanmamaya özen gösterin
  • Boş zamanlarınız için kendinize hobi edinin

Yapılabilecek Günlük Egzersizler

Günlük yaşantınıza ekleyebileceğiniz küçük hareketlerin yanı sıra yapılabilecek basit egzersizler sağlıklı bir uyku ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için sizlere yardımcı olacaktır.

  • Açık alanlarda uzun ve tempolu yürüyüş
  • Yağlanma bölgelerinde bölgesel ve şekillendirme hareketleri
  • Kapalı alanlarda basit kol, bacak hareketleri
  • Dizleri ve bacakları karına çekme, gibi tüm vücudun hareketliliğini sağlayan şınav, sguat, plank ve mekik hareketleri kolayca yapılabilecek egzersizlerdir.

Rahatlama Hareketleri

  • Boyun egzersizleri:
    Başınızı dik bir konuma getirin ve yavaş hareketler ile önce başınızı aşağı doğru eğin sonra tekrar dik konuma getirin. Birkaç tekrardan sonra yine yavaş hareketler ile önce başınızı sağ omzunuza doğru eğin ardından dik konuma geri getirin ve sonra sol omzunuza doğru eğin ve dik konuma geri getirin. Birkaç kez bunu tekrarlayın.
  • Omuz egzersizleri:
    Sağ omzunuzu kulak hizasına getirip biraz bekleyin ve aynısını diğer omzunuz içinde yapın. Birkaç tekrardan sonra ellerinizi göz hizanızda birleştirin ve omzunu önce öne daha sonra da geriye doğru hareket ettirin. Birkaç terkar da bunu yapın.
  • Ayak bileği egzersizleri:
    Ayak bileklerinizi sırayla kendi eksenleri etrafından birkaç kez döndürün.
  • El bileği egzersizi:
    Bir elinizin parmaklarını açın göz hizanızda uzatın ve diğer elinizin yardımı ile parmaklarınızı kendinize doğru çekmeye çalışın. Aynı hareketi diğer elinize de uygulayın.

Ne Kadar Süre

Günlük 10 dakikalık bir egzersiz süresi ile vücudu hem zinde tutmak hem de sağlıklı tutmak mümkün olur. Her insanın kendine ayırması gereken bu kısa süre zarfında yapacağı egzersizler ile istenmeyen kilolar vücutta oluşmaz, hantal ve tembel bir vücut kalıbından kurtulur.

Bizi daha az hareket etmeye zorlayan mesleğimize veya statümüze karşı yapabileceğimiz en iyi şey, bulduğumuz her fırsatta hareket etmektir. Durağan bir yaşam tarzı sağlık problemlerinin yanı sıra modumuzu düşürecek ve verimliliğimizi de azaltacaktır. Bu da fiziksel problemlere psikolojik problemler ekleyebilir. Buna izin vermemek ve daha dinç, hem mental hem fiziksel açıdan daha sağlıklı bir hayat için hareket edin.

İlgili Makaleler

Yorum Yap

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.